Eine gesunde Einnahme an Lebensmitteln, kontrollierte Größen von Portionen und regelmäßige Bewegung und Sport – das sind die wichtigsten Faktoren zum Abnehmen. Aber wenn Sie an einer Hypothyreose leiden, kann auch Ihre Schilddrüsenunterfunktion eine Rolle spielen.
Wenn eine Hypothyreose zu wenig behandelt wird, kann es schwieriger sein, sein Gewicht zu verringern, da die Schilddrüse einen großen Einfluss auf die Stoffwechselfunktion hat. (Gewichtszunahme ist oft das erste auffällige Symptom einer Schilddrüsenunterfunktion.) Das Wichtigste, was Sie tun können – für die Gewichtsabnahme und für Ihre allgemeine Gesundheit – ist eine angemessene Behandlung Ihrer Schilddrüsenunterfunktion. Allerdings können ein paar Änderungen in der Ernährung den Erfolg beim Abnehmen steigern. Abnehmen zu wollen ist nie einfach, aber für die Menschen, die eine gut kontrollierte Hypothyreose haben, sollten nicht viel mehr als andere zu kämpfen haben deren Gewicht zu verringern, sagt Leonor Corsino, MD, ein Endokrinologe am Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina.
Nutzen Sie diese sechs Strategien, um die Abnahme von Gewicht mit Hypothyreose zu beschleunigen.
Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate und Zucker
Kelly Austin, ND, eine auf Hormonstörungen spezialisierte Ärztin und Leiterin der Prime Wellness Clinic in San Diego, empfiehlt eine moderate bis kohlenhydratarme Ernährung, die sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentriert (denken Sie an stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte) und einfachen Zucker vermeidet (verzichten Sie auf Süßigkeiten und Limonade). Laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University können Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last (wie raffinierte Getreideprodukte und zuckerhaltige Getränke) Entzündungen im Körper verstärken. Dr. Austin betont, wie wesentlich es ist, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, denn “zu wenig Kalorien können eine Aktion des Stresses hervorrufen und zu einer verminderten T3-Produktion [des aktiven Schilddrüsenhormons Trijodthyronin] führen”, sagt sie.
Halten Sie sich an kleine, häufige Mahlzeiten
Hypothyreose verlangsamt die Verdauungsfunktion, bemerkt Beaudoin. “Die Einnahme kleinerer, häufigerer Mahlzeiten mit ausgewogenen Makronährstoffen – hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette – fördert einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und hilft dabei, die Höhen und Tiefen von übergroßen Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist für jemanden mit Hypothyreose wichtig, um seine Makronährstoffaufnahme zu verfolgen”, sagt Austin. “Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten, mäßigen Proteinen und mäßigen bis niedrigen Kohlenhydraten ist am besten für die Schilddrüsenfunktion., stark verarbeiteten Mahlzeiten zu vermeiden”, sagt sie.
Ein Essenstagebuch führen
Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann schnell in die Höhe schnellen, wenn Sie nicht alles, was Sie essen und trinken, protokollieren, sagt Dr. Corsino. Es kann auch helfen, sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren. “Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist für jemanden mit Hypothyreose wichtig, um seine Makronährstoffaufnahme zu verfolgen”, sagt Austin. “Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten, mäßigen Proteinen und mäßigen bis niedrigen Kohlenhydraten ist am besten für die Schilddrüsenfunktion.”
Ihren Körper bewegen
Bewegung ist eine wichtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um die Kalorienverbrennung zu unterstützen, sagt Corsino. Aber betrachten Sie den Einzelfall, sagt Austin. “Wenn eine Person unglaublich müde ist, kann Bewegung und Sport die Hypothyreose weiter unterdrücken”, sagt Austin. “Wenn eine Person ihre Hypothyreose richtig gemanagt hat und über die nötige Energie verfügt, ist Sport empfehlenswert.”
Schilddrüsenmedikamente vorschriftsmäßig einnehmen
Schilddrüsenhormone sollten morgens auf nüchternen Magen mit viel Wasser eingenommen werden, sagt Corsino. Nehmen Sie es nicht zusammen mit anderen Medikamenten ein und warten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten, bevor Sie frühstücken. Wenn Ihr Schilddrüsenwert immer noch nicht dort ist, wo er sein sollte, wenn Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen, könnte dies Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsanpassungen, die für Sie richtig sein könnten.
