Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben und Ihre Hände sich steif anfühlen, oder wenn Sie große Runde laufen gegangen sind und Ihre Knie schmerzen, oder wenn Sie über Ihren Computer hängen und Sie eine schlechte Haltung beibehalten, könnten Sie an myofaszialen Schmerz leiden. (1) Das myofasziale Schmerzsyndrom tritt typischerweise auf, nachdem ein Muskel wiederholt angespannt wurde, was Druck auf empfindliche Punkte ausübt.
Die überraschende Tennisball-Massage
Wir empfehlen ganz dringend den Versuch einer Massagetherapie oder reines Magnesiumöl gegen Ihre Schmerzen in den Muskelnzu verwenden. Aber die Verwendung eines Tennisballs zur Linderung von Muskelschmerzen liegt in seiner gummiartigen Elastizität, die ein Dehnen unserer Muskeln ermöglicht. Dieser Artikel befasst sich mit einigen dieser muskulären Triggerpunkte in unserem Körper, und wie ein Tennisball Schmerzen in diesen Bereichen schnell beseitigen kann.
Verspannter Hals
Die Suboccipital- und Erektormuskeln brauchen Entlastung nach einem langen Tag im Büro. Zu wenig Bewegung der Muskeln kann es dazu führen, dass sie sich verkrampfen. (2) Diese Tennisballmassage dehnt diese Muskeln und beruhigt gleichzeitig Ihren Nacken vor dem Schlafengehen.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit zwei Tennisbällen unter der Schädelbasis.
Nicken Sie mit dem Kopf auf und ab, so dass sich die Bälle in den Nacken schmiegen.
Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung, indem Sie den Kopf von einer Seite zur anderen schwenken
Schwenken Sie den Kopf zu einer Seite und nicken Sie dann in der gleichen Position, wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite und nicken Sie in eine andere Richtung, wechseln Sie zwei Minuten lang.
Unbequeme Schultern
Die nächste Übung ist für die Dehnung und Streckung der Muskeln der Rotatorenmanschette, eine Sehnengruppe, welche die Schulter stabilisieren. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben oder sich wiederholende Bewegungen ausführen, wie z. B. Schnee schaufeln oder schwere Gegenstände heben, dann ist diese Dehnung dafür da, um die Zärtlichkeit in den Schultern zu lindern. (3)
Legen Sie einen Tennisball hinter das Schulterblatt, während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen.
Für diese Übung gibt es keine spezifische Bewegung; experimentieren Sie damit, was die Zärtlichkeit lindert, indem Sie mit der Schulter über den Ball rollen.
Verspannte Brust
Ein zusammengedrückter Brustkorb kann eine Folge alltäglicher Aktivitäten sein, vom Halten des Telefons über das Kochen bis hin zum langen Sitzen. Die Folgen können sehr unangenehm sein und zu Atemproblemen und Störungen des Nervensystems führen. Dekomprimieren Sie Ihren Brustkorb mit diesen drei Schritten:
Suchen Sie sich eine Tür- oder Mauerecke und legen Sie einen Tennisball unter Ihr Schlüsselbein. Atmen Sie eine Minute lang tief in den Druck des Balls hinein.
Bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen und auf und ab, so dass der Ball sich entlang der oberen Brust bewegt.
Bewegen Sie den Arm und den Nacken, nachdem Sie dies eine Minute lang getan haben, um die andere muskuläre Beweglichkeit einzubeziehen, und machen Sie auf beiden Seiten eine weitere Minute lang weiter.
Verspannter Rücken
Ihre Rückenschmerzen könnten durch die Art, wie Sie sitzen, die Schuhe, die Sie tragen, oder die Position, in der Sie schlafen, verursacht werden. (4) Abgesehen von der Ursache kann diese Tennisballmassage Verspannungen lockern, wenn Sie diese Schritte befolgen.
Legen Sie sich auf den Rücken über zwei Kugeln zwischen Rippen und Steißbein.
Bewegen Sie Ihr Becken von einer Seite zur anderen, so dass die Kugeln über Ihren unteren Rücken kreuzen.
Verlangsamen Sie die Bewegung in den steiferen Bereichen Ihres Rückens und verringern Sie den Druck in der Nähe der Wirbelsäule.
Führen Sie diese Übung bis zu fünf Minuten lang durch und atmen Sie dabei tief.
Schmerzende Hände
Egal, ob Sie studieren oder einfach nur eifrig Notizen machen, langes Schreiben kann eine große Spannung in den Beugemuskeln Ihrer Finger und Handflächen verursachen. (5)
Legen Sie auf einem Tisch Ihre Hand auf den Tennisball, während Sie die andere Hand für zusätzlichen Druck darauf legen.
Drücken Sie den Ball, während Sie ihn eine Minute lang ruhig halten, und lehnen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht in den Ball.
Nach einer Minute bewegen Sie den Ball vertikal und horizontal, so dass er sich in alle Richtungen Ihrer Handfläche ausdehnt. Führen Sie dies drei Minuten lang durch und wiederholen Sie diese Schritte dann mit der anderen Hand.
Schlechte Haltung
Daran sind wir alle ein wenig schuldig. Das Zeitalter der Technologie hat uns alle dazu gebracht, den Überblick darüber zu verlieren, wie wir sitzen, stehen und schlafen. (6) Dies kann langfristig schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Muskeln und unsere Wirbelsäule haben, und die kurzfristigen Schmerzen einschließlich Atembeschwerden können schwer zu beheben sein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und platzieren Sie zwei Bälle auf beiden Seiten des oberen Rückens. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, als ob Sie einen Sit-up machen würden, und heben Sie den Kopf vom Boden ab.
Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, heben Sie dann die Hüfte und atmen Sie dreimal tief ein.
Atmen Sie tief und gleichmäßig, während Sie die Kugeln bis zu vier Minuten lang im oberen Rücken auf und ab rollen.
Schmerzende Hüften
Langes Sitzen, das Tragen und Laufen auf nicht stützenden High Heels und die Überbeanspruchung der Hüfte beim Sport können in großen und kleinen Muskeln zu Schmerzen führen, die seitlich des Beckens ansetzen, nämlich im Medius, Piriformis und Gluteus maximus. (7) Um diese Verspannungen zu lösen, verwenden Sie diese Tennisballmassage:
Legen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich in den Ball, der zwischen dem Boden und Ihrer Hüfte sein sollte.
Machen Sie 12-mal langsame Kreise, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
